다이어트 단기간에 성공하는 방법, 장점과 단점

안녕하세요. 오늘은 다이어트를 단기간에 성공하는 법을 알려드리려고 합니다. 물론 이 부분에 대해서 주의할 점을 확실히 알려드릴 것이며 장점과 단점 정확히 설명드릴 것이고 충분한 설명을 해드릴 것입니다. 우선 글을 시작하기에 앞서 현대사회에서 다이어트로 인해서 받는 스트레스가 상당하고 힘들기 때문에 더욱 빠르게 해버리고 싶은 욕심이 생기고 다들 인터넷 혹은 주변 여러 방법으로 알아보고 시작하게 되죠.

 

- 단기 다이어트 좋은 걸까?

단기 다이어트에는 장점도 단점도 있습니다. 하지만 저의 개인적인 생각으로는 장점보다 단점이 많다고 생각되는데 사실 그런 사실을 많이 알고 있음에도 하는 이유는 나는 아닐 거야 라는 막연한 생각 혹은 나는 관리를 잘할 수 있어라는 생각, 단기 다이어트를 건강하게 하는 방법이 있다고 해도 그 기간이 개인마다 다를 것이며 아무리 관리를 하면서 단기간에 감량을 건강하게 했다고 해도 갑작스러운 체중변화에 찾아오는 몸에 변화는 어떻게 하기 힘들다고 생각합니다. 우선 하는 방법에 대해서 먼저 설명하고 그다음에 장점과 단점 주의해야 할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

- 다이어트 단기간에 성공하는 방법

개인이 감량하는 몸무게에 따라 또는 계획한 기간에 따라 방법에는 많은 변화가 생깁니다. 우선 운동은 당연히 꾸준히 해야겠죠? 단기간에 다이어트를 한다고 운동을 막 무조건 하드 하게 죽도록 해라 라고는 일반인 분들에게는 말씀드리기가 어렵죠, 물론 그렇게 하면 좋지만 그러지 못하는 게 현실이니까요. 어느 정도 양질에 운동을 꾸준히 하되 식단에서 극단적인 변화를 보통 많이 줍니다. 단기간에 다이어트를 하는 사람은 아침에 늦게 일어나는 것이 좋아요. 기본적으로 첫 식사가 아침 겸 점심이 되거든요. 구체적인 식단은 개인에 맞게 구성해서 한 끼 먹을만큼에 양만 먹도록 합시다. 그리고 좀 힘든 일을 하신다거나 하루 활동량이 많으신 분들은 굳이 헬스를 하지않아도 하면 더 좋지만 저녁에 씻고 자기전에 집에서 홈트레이닝을 1~2시간정도 해주시면 좋습니다. 만약 자신이 하루 활동양이 너무 없다 하시는 분들은 헬스장 또는 운동을 할수있는 곳에 가서 운동을 하시는것을 추천드립니다. 저녁은 간단하게 드시는것이 좋습니다. 나는 정말 오늘 활동량이 너무 많아서 배가 미치도록 고프다 하시면 식사를 하셔도 됩니다. 웬만하면 샐러드 혹은 정말 간단하게 드시는것이 좋습니다. 이러면 하루에 세끼 두끼가 아닌 한끼 반 정도에 식사량을 섭취하게 됩니다. 정말 건강하지 못하지만 효과는 빠른 방법이겠죠? 정말 추천드리지 않습니다만, 뭐 이런 방법이 있다 라고만 알고 계시면 좋을 거 같아요.

 

장점

- 단기간에 성취감과 자기만족을 느낄 수 있다.

- 자존감이 높아진 만큼 긍정적이고 활발해진다.

- 자기 관리에 더욱 신경 쓰게 된다.

 

사실 장점이라고 할만한 게 이 정도인데, 어떻게 보면 사람에 따라서 자신에게 가장 중요한 가치들 일수도 있습니다. 아무래도 단기간에 자신이 해냈다는 성취감과 이랬던 자신이 지금은 이렇다는 만족감 그로 인해 올라가는 자존감, 개인에 따라 차이는 있을 수도 있지만 활동적으로 생활하며 사람 만나는 것을 즐기게 되고, 이제 과거로 돌아가지 않겠다는 다짐과 같은 것에 자기 관리에 더욱 신경 쓰게 되고 이러한 장점들이 있겠네요.

 

단점

- 기초대사량이 낮아져 요요현상이 쉽게 올 수 있다.

- 변비가 생길 수도 있다.

- 탈모가 진행될 수도 있다.

- 앞으로 자신이 먹고 싶은 것을 쉽게 먹기 힘들어진다. 즉 사람의 욕구 중에 식 부분을 만족하지 못한다.

- 몸에 영양소가 부족해 자가 면역력이 떨어진다.

- 작은 변화, 사소한 부분에도 스트레스를 쉽게 받는다.

- 기립성 저혈압과 같은 질병이 생길 수도 있다.

 

이렇게만 놓고 보면 장점보다 단점이 많죠? 그럴 수밖에 없고, 실제로 저도 아주 예전에 단기간에 다이어트를 성공시킨 경험이 있습니다. 지금이야 건강하게 50kg 가까이 감량을 했지만, 그 당시에 저는 면역력이 많이 떨어졌었고 탈모도 왔었고 변비도 왔었고 스트레스도 자주 받았고 결국 나중에 요요현상까지 와서 다시 살이 불어나게 됐었거든요. 저는 그래서 정말 단기간에 다이어트하는 것 을 추천드리지 않습니다만 그럼에도 하려는 분들은 계시고 알면서도 자기만족을 위해 포기하지 못하는 분들이 많습니다. 물론 어느 정도 단점들을 보완하며 최대한 건강하게 하는 방법도 있습니다. 비타민 영양제 같은것을 꾸준히 챙겨먹고 식단관리를 최대한 효율적으로 하고 뭐 이런식으로 할수도 있겠지만, 저는 개인적으로 이왕 하는 다이어트 천천히 건강하게 다시는 이런 힘든경험 하고싶지 않으실텐데, 참지 못하고 먹고나면 드는 후회감 저도 이런 것들을 다시는 느끼고 싶지 않아 이번에 맘먹고 천천히 감량했거든요. 잘 생각해 보시기를 바라겠습니다.

참고로 탈모 나중에 어느정도 돌아오기는 하나한번 진행된 탈모이기 때문에 원래 없던 분들은 없던 질병 본인이 만드시는 겁니다. 정말 잘 생각해 보셔야 합니다.

 

주의해야 할 점

 

사실 단점들이 전부 주의해야 할 점 이기는 한데 진행하시다가 갑자기 중간에 포기하셨다고 해서 갑자기 먹고 싶은 거 다 드시고 그러면 안 됩니다. 이미 기초대사량도 떨어져있고 몸이 적응을 못하고 준비가 안되있기때문에 서서히 천천히 다시 늘려가셔야 합니다. 그리고 보충제 드시는건 좋은데 너무 그거에만 의지하셔도 안됩니다. 너무 욕심이 생겨서 아예 아무것도 안먹고 굶는다던가 그러시면 안됩니다. 한끼 정도는 그럴수 있으나 전부 먹지 않는다면 정말 몸에 큰 부담이 생길수 밖에 없습니다. 밥을 섭취하실때는 일반 다이어트와 마찬가지로 흰 쌀밥 보다는 잡곡들이 들어간 밥을 드시고 물 많이 섭취해 주세요, 일반적으로 다이어트 할때는 저가 일주일에 한번은 먹고싶은 음식 드시라고 했는데 단기간에 다이어트 하시려는 분들은 그러시면 안됩니다. 그리고 마지막으로 저는 정말로 웬만하면 단기간에 다이어트하시는 것을 추천드리지 않습니다. 저가 이 글을 쓴 의도는 이런 방법이 있으나 정말로 좋지 못하다는 것 을 강조하려는 의도입니다. 절대로 단기 다이어트를 하세요 라고 하는 것이 아니니 오해하지 말아 주셨으면 좋겠습니다.

 

모두 건강하게 다이어트하셔서 후회 없는 노력과 시간이 되셨으면 좋겠습니다. 다음에도 도움을 드릴수 있도록 좋은 정보를 가져오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.