다이어트를 하기전에 생각해야 하는 것들

안녕하세요. 오늘은 다이어트에 대해서 이야기 해보려고 해요. 우선 저는 고등학생때 28kg감량 경험이 한번있고 성인이되서 다시 찌고 작년 7월 정도부터해서 올해 1월까지 총 감량무게는 50kg정도였고 현재는 현재도 +-2~3kg 내로 관리 중입니다. 현재는 몸을 만드는 부분에 더 집중을 하고있고, 앞서 이렇게 말씀드린 이유는 저도 운동을 해서 뺀 경험이 있기때문에 어느정도 신뢰를 하고 보셔도 된다고 생각합니다. 이제 본론으로 들어가기 앞서 사실 다이어트 운동,식단 등등 이런 부분에서는 많은 정보들이 인터넷 상에서 떠돌고 있습니다. 저도 나중에야 운동이라던가 식단 딜레마 이런 부분들을 다룰수도 있겠지만 오늘 이야기 하고싶은 내용은 그 전에 이야기 입니다.

 

- 사람마다 주어진 환경이 다르다

다이어어트 하려는 사람마다 주어진 환경이 다릅니다. 우선 크게 봤을때 학생, 회사원, 가정주부 등 이렇게 있을거고 거기서 조금더 세세하게 보면 학생들 중에서도 각자 주어진 환경이 다르겠죠? 학원을 간다던가 집안 사정이 있다던가 운동할 시간이 많지 않다던가? 또 회사원 이라고 해도 사람마다 가진 직장도 하는일도 다 다르고 가정주부도 마찬가지겠죠.

다이어트를 계획하기에 앞서 자신이 주어진 환경을 개선하려는거 보다 받아들이고 거기에 맞추는것을 추천드립니다.

왜냐하면 자신에게 주어진 환경을 다이어트 계획에 맞춰 개선하려고 하다보면 몸보다 정신이 먼저 지치고 생활패턴에 적응하지 못해 다이어트에 100% 몰입하기가 어렵습니다. 몇가지 예시를 들어드리겠습니다.

 

운동할 시간이 없어요!

실제로 이 분들은 운동할 시간이 없는 분들도 있고 있지만 활용하지 못하는 분도 계시고 또 있지만 운동보다 다른것에 투자 하시는 분도 계시고 다양합니다. 실제로 시간이 없는분들은 홈트레이닝을 추천드립니다. 홈트레이닝이 장기간 꾸준히 하면 생각보다 효과가 좋습니다. 처음이고 얼마 안됬다면 효과가 미미하여 운동 하는거 같지도 않다거나 성취감이 없다 라는 이유로 안하고는 하는데 애초에 다이어트 라는게 장기간 봐야하는 것이고 홈트레이닝 일수록 식단조절에 더 신경을 써야한다는 겁니다. 다이어트에서 어떻게 보면 운동도 중요허지만 가장 중요한건 식단 이거든요. 홈트레이닝 운동도 운동하는 부위를 신경쓰며 종류와 순서 개수 신경쓰셔서 루틴을 만드셔야해요. 식단은 어떻게 해야하고 운동은 무슨종류가 있고 뭐가좋고 이런건 다음 글에서 다루도록 하고 오늘은 그 전 이야기들만 다루도록 하겠습니다. 그리고 운동할 시간이 없다고 하는데 분명 자신의 하루를 생각해봤을때 최소 1시간만 있어도 괜찮습니다. 1시간도 힘들다면 그 이하라도 짧은시간에 고강도 운동을 하면 되는거니까요. 시간이 있지만 난 취미생활이 먼저야 라는 이유로 있는시간을 취미시간에 투자해서 막상 운동할 시간은 없다? 그럼 다이어트 계획을 하나마나 의미도 없겠죠?

 

헬스장을 다닐 여건이 안되요!

실제로 헬스장이 멀어서 혹은 비용적인 부분 또는 다른사람들이 보는곳에서 운동하는 것이 부끄러워서 라는 이유도 많습니다. 헬스장이 멀어서 가지 못한다면 주변 운동을 할수있는 곳에서 하는 방법 밖에는 없어요. 웨이트 트레이닝은 집에서 홈트레이닝으로 대체하고 유산소 운동은 집 주변 야외에서 해결을 해야겠죠? 실제로 저는 헬스장을 다녔었는데 일을 하면서 시간적으로 헬스장을 갈 여건이 힘들어져서 유산소는 집 주변에서 해결하고 웨이트 트레이닝은 집에서 해결했습니다. 비용적인 부분은 아마 학생분들한테 많이 해당될텐데 만약 부모님이 지원해주시는것이 아니거나 자신이 꾸준히 알바를 해서 계속 다닐수 있는게 아닌 언제는 돈이 있고 언제는 없고 이렇다면 차라리 헬스장에 사용할 돈을 다른 부분에 투자하고 운동은 집에서 해결하는것을 추천드립니다. 헬스장에서 운동하는것도 보통 처음 가시는분들 1주일~1달 다니다가 안나온다고들 많이 그러잖아요? 운동하는것도 버릇을 들여야 하고 헬스장 다니는것도 마치 일상인것 처럼 버릇을 들여야 하는건데 다니다 안다니다 그러면 처음 운동을 하시는 분들께는 추천드리지 않습니다. 물론 운동을 원래 자주 하셧던 분들돈이이라면 해당되지 않습니다. 또 나는 헬스장도 처음이고 무슨운동을 어떻게 해야하는지도 모르고 알려줄 사람도 없는데 다른 사람들이 볼수 있다는게 부끄럽다, 라는 이유도 정말 많은 부분을 차지합니다. PT를 받는다거나 주변에서 누가 알려주는게 아니면 충분히 그럴수 있다고 생각합니다. 자신이 뭐 유튜브 영상이라던가 찾아보면서 자신만에 운동 루틴을 만들고 자세라던가 개수 같은것은 실제로 해보면서 잡아갈수 밖에 없기때문에 자신만에 운동 루틴을 만들어 계획하고 꾸준히 자신감을 갖고 해보는 것을 추천드립니다.

 

식단조절 가이드들 봐도 모르겠고 돈도 꾸준히 들어요

그렇죠 사실 처음이신 분들은 인터넷에 나와있는 수많은 식단조절 가이드를 봐도 막상 보면서는 이해하는거 같지만 또 계획하려고 하면 어렵고 복잡하고 짜증만 납니다. 계획을 다 하더라도 준비하는게 힘들구요. 사실 저도 식단조절을 딱히 크게 하지는 않았어요. 하루 활동량도 많았던 데다가 운동까지 많이 했었던 케이스라서, 그래도 하기는 했습니다. 다이어트를 하는데에 있어서 식단조절은 꼭 필요한 부분이거든요. 식단을 짜기 어려우신 분들은 그냥 간단하게 처음에는 아침에서 저녁으로 갈수록 먹는양을 줄여가시면 됩니다. 그러다보면 자연스레 무게가 감량되고 아 내가 이때 이렇게 먹으면 더 효과가 있겠다 하면서 알아보게되고 실천하게 됩니다. 단순히 처음부터 왕창 계획하고 그거대로 하려고 하다보니까 잘 안되는건데 이런식으로 접근하시면 시간은 좀 걸리되 자신이 식단에 대해서 확실히 이해하고 계획한대로 진행하실수 있습니다.  그리고 돈이 꾸준히 드는건 어쩔수없습니다. 애초에 밥 드실때 식비가 나가시잖아요? 그 식비를 돌린다고 생각하시면 됩니다. 뭐 물론 학생이라면 아직 식비를 본인이 부담하지 않기때문에 더 부담스럽게 느껴지실수도 있지만 그런경우에는 저가 위에 앞서 언급드린것 처럼 먹는 양부터 차례차례 줄여나가시면서 식단에 조금씩 변화를 주기 시작하시면 됩니다. 비용도 자신이 사용할수있는 선에서 한계치를 정해두고 계획하시기를 바랍니다. 그리고 난 천천히 하기도 싫고 바로 다이어트 하는 느낌이 들게 당장 계획된 식단조절대로 먹고싶고 금전적으로도 여유가 있다, 하시는 분들은 다이어트 제품으로 된 닭가슴살 샐러드같은 기성품을 이용해 보시는것도 괜찮다고 생각합니다. 저도 저녁에는 샐러드를 매일은 아니고 일주일에 많게는 6일 평균4~5일정도 섭취했었는데, 샐러드 업체에 매달 정해진 금액을 주면 매일 집앞으로 배송이 왔었거든요. 유산균 제품들 주문해서 아침에 오는거처럼 말이죠. 샐러드 종류도 다양했습니다. 학교 급식표 처럼 한달 식단이 쭉 나와있었거든요. 샐러드를 드시더라도 이처럼 닭가슴살 한 종류가 아닌 여러가지 드셔야 물리지않고 오래 드실수 있습니다.

 

- 다이어트를 하게되는 동기부여를 갖고 목표를 확실히 해라

다이어트를 하더라도 목표만 정해놓고 끝까지 하시는 분들은 많지 않습니다. 하지만 동기부여가 있다면 또 이야기가 달라집니다. 동기부여는 너무 가볍고 억지로 만든것만 아니면 뭐든지 괜찮습니다. 뭐 자기가 좋아하는 여자가 있었는데 고백할 용기가 없어서 내가 이만큼 살을 빼면 고백을 하겠다도 괜찮습니다. 그럼 자신은 고백을 하기위해서 운동을 꼭 해야겠죠? 사람마다 동기부여가 어떤 이유냐에 따라 갖는 무게감이 다르기때문에 이건 각자 자신이 잘 생각해 봐야 하는 것 입니다. 저 또한 굉장히 동기부여에 큰 영향을 받았고 목표를 확실히 했거든요. 물론 동기부여가 뭔지는 비밀이지만요.

 

- 매일 거울을 봐라, 성취감을 느껴야 한다.

보통 운동을 할때 무게를 자주 재지마라 라는 말이 있잖아요? 그리고 자존감이 낮아 거울을 자주 안보시는 분들고 계시고, 물론 운동 초기에는 큰 성취감을 느끼기 힘들겠지만 성취감을 한번 느끼기 시작한 순간 성취감을 느낄수 있는 주기도 짧아지고 느낄때마다 이거 또한 다이어트를 하는데 큰 동기부여가 됩니다. 얼굴이던 몸이던 상관없습니다. 자신이 과거에는 이랬는데 지금은 이렇네? 난 근데 더 이렇게 되고싶어 이렇게 성취감을 갖고 동기부여를 얻어 또 새로운 목표를 갖게 되는거죠. 지속적인 에너지가 될수있습니다. 그리고 몸무게도 한참 감량할때는 자주 안재는것을 저도 추천드립니다만 예외에 경우가 있다면 목표를 달성하신후 혹은 직전이신 분들은 무게를 자주 재주셔야 합니다. 그래야 관리가 되거든요.

 

이렇듯 다이어트를 계획하고 시작하기에 앞서 자신이 알고 생각해야 하는 것들이 있습니다. 다이어트를 계획하시는 분들중에 혹시 이 글을 보셧다면 한번 곰곰히 생각해 보셧으면좋겠고, 어떻게 글을 읽으면서 도움이좀 되셧는지 모르겠습니다. 도움이좀 되셧나요? 다음에는 이제 구체적인 내용을 갖고 자신의 운동 루틴은 어떻게 만들어야 하는지 그리고 식단에 대해서도 자세하게 다뤄보겠습니다.

 

 다이어트 하시는분들 모두 힘내세요! 응원하겠습니다!!