다이어트 중에 피해야하는 음식들

안녕하세요. 드디어 30도가 넘어가려고 하고 본격적인 여름이 찾아오려고 하는 거 같아요. 올해는 40도가 넘어갈 거라던데 정말 여름을 맞이하는 게 이제 무섭네요. 이제 여름이 덥 다기보다 아프다가 될지도 모르겠어요. 그것보다 이제 정말 여름이 다가오니 본격적으로 다이어트를 계획하려는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 다이어트 중에 피해야 하는 음식들을 소개하려고 합니다. 오늘 소개하려는 음식들은 정말 웬만해서는 드시지 않는 게 정신적으로 힘들지 않을 수 있습니다. 우리가 생각하는 것보다 더 " 이 " 음식들은 다이어트에 굉장히 악영향을 끼치는 음식들 이거든요. 사실 그렇게 하나하나 다 따지고 보면 결국에는 먹을 수 있는 게 얼마 없습니다. 그럼 지금부터 음식과 그 이유에 대해서 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

밀가루

밀가루의 특징이라고 하면 고칼로리 나트륨에 녹말에 또 반죽을 하게된다면 많은 양에 소금과 설탕이 쓰이기 때문에 과식할 수밖에 없고 접하기가 굉장히 쉬운 것도 특징입니다. 어딜 가나 다 밀가루인 거 같고 특히 우리가 포기하기 힘든 라면, 떡볶이, 짜장면, 면요리 등 그리고 오히려 튀김도 만만치 않지만 밀가루에 양념까지 된 음식들은 한번 드셔 보시면 확 체감하실 텐데 살이 불어나는 느낌이에요, 정말 그 정도로 치명적입니다. 웬만하면 피해 주시는 게 좋아요.

 

튀김

말나온김에 튀김에 대해서 설명해 보도록 하겠습니다. 튀김에는 흔히 알고 있듯이 트랜스 지방이 많고 나트륨 함량도 높죠 그리고 다이어트 중에 가장 눈에 거슬리는 칼로리, 튀김은 칼로리 중에서도 고칼로리에 속하는 음식입니다. 애도 밀가루처럼 조금만 먹어도 살이 불어나는 느낌이라 맛은 있지만 기분이 굉장히 나쁜 놈입니다. 포만감을 쉽게 주지도 않고 소화가 잘 되지도 않기 때문에 과식하기 너무도 쉬운 친구이기 때문에 정말 조심하셔야 합니다.

 

양념 소스

치킨도 후라이드 보다 양념이 더 치명적이라는 거 알고 계신가요? 흔히 접하는 마요네즈 드레싱 케첩 등 대부분 일반적인 소스들은 액상과당 함유량이 높다 보니 피하시는 게 정신건강에 이롭습니다. 샐러드에 시중에 판매 중인 드레싱을 잔뜩 뿌려먹어 봐야 그럼 큰 의미가 없겠죠? 다이어트를 하실 때는 자극적인 것들이 정말 좋지 않습니다.

 

국물류

이게 정말 모르시는 분들이 꽤 있던데 국물류는 정말 정말 치명적입니다. 나트륨 함량이 어마어마하고 칼로리 또한 상당함에 나트륨이 과다하면 소화기간이나 붓기에 좋지 못한 영향들을 끼치기 때문에 주의하셔 합니다. 저염식을 해야 몸에 좋다고들 하지만 쉽지 않은 게 당연하죠? 최대한 피해하려고 노력해보세요. 그리고 국에 밥을 말 아드 시거나 찌개류를 드실 때 밥을 과식하기 쉬운데 이점도 유의하셔야 합니다.

 

술

술은 정말 정말 정말 피해 주셔야 합니다. 주변에 보면 안주만 안 먹으면 된다고 하는 분들도 많이 보이시는데, 술 자체 칼로리가 굉장히 높습니다. 그리고 배가 많이 나오면 술배라고들 하죠? 술을 마시면 살이 배로 찌기 때문에 몸매까지 관리하시는 분들이라면 굉장히 치명적입니다. 뱃살 잘 빠지지도 않잖아요? 다이어트 중에 술자리를 어쩔 수 없이 가야 하는 불가피한 상황이 생기신다면 최대한 술과 안주에 섭취를 줄일 수 있도록 노력하시는 게 좋겠습니다. 되도록 가지 않는 게 가장 좋은 선택이지만요.

 

육류 가공품

대표적으로 우리가 알고 있고 쉽게 접할 수 있는 햄, 소시지, 베이컨 등 육류를 혼합 가공할 때 쓰이는 질산염과 아질산염 그리고 각종 식품첨가물부터 해서 색소, 보존제, 화학물진 등 많은 첨가물들이 들어가기 때문에 포화지방과 트랜스 지방 함량이 높고 듣기로는 육가공품을 제조하는 과정에서 열을 가할 때 미량에 발암물질이 발생한다고 하네요. 이런 것들이 신체에 치명적인 독소가 된다고 하는데 살을 떠나서 몸에도 굉장히 좋지 못하네요. 그렇다고 절대 먹지 말라 그런 건 말이 안 되죠, 그래도 과하게 너무 자주 드시는 건 피하는 게 좋다고 생각합니다.

 

삶은 육류

튀기고 굽는 게 기름 때문에 좋지 않다고 생각하시는 분들이 많은데 오히려 닭, 육류들은 튀기고 굽는 거보다 삶는 게 칼로리가 높고 다이어트에 더 치명적입니다. 삼계탕, 보쌈, 수육 이런 애들은 될 수 있으면 피해 주시는 게 좋습니다. 정말로 이 친구들은 고칼로리를 넘어 슈퍼 고 칼리로 입니다.

 

인공 감미료

인공감미료에는 칼로리는 없지만 단맛이 강력하다 보니 많은 가공음식과 간식에 사용되는데 문제는 이 단맛이 신체에는 독소로 적용하기 때문에 피하시는 게 좋습니다. 설탕 같은 경우에는 과다 섭취하면 미네랄 불균형에 중성지방 수치가 높아지고 비만과 당뇨의 치명적인 원인이 된다고 합니다. 그 외 시럽 조미료 액상과당 색소 같은 것들은 줄이시고 반드시 주의하셔야겠습니다.

 

과일

과일은 위에 설명한 것들에 비해서 몸에는 덜 해롭지만 과일은 건강하다는 이미지가 있기 때문에, 운동 중에 후식으로 또 한 끼 대체로 쉽게 과식하기 쉬운 재료인데요. 과일도 과일마다 다르지만 당류가 많기 때문에 과하게 섭취하게 되면 오히려 독이 됩니다. 더한 건 덜한 거보다 못하다고 과일이라도 적당한 섭취를 권장드립니다. 그리고 과일 중에서도 비교적 당류가 적은 과일도 있고 다이어트에 도움되는 과일도 있으니 한번 알아보시고 자신에게 도움될만한 과일을 섭취할 것을 권장드립니다.

다이어트 중에 간식 얼마큼 허용되나?

개인적으로 다이어트 중에는 간식을 아예 피하시는 게 좋다고 생각합니다. 저도 과자중독에 탄산 중독이였는데, 다이어트 중에 과자와 탄산을 아예 섭취하지 않았습니다. 저의 다이어트에 정말 큰 요소로 작용했다고 생각합니다. 과자는 위에서 설명했듯이 지방, 나트륨, 당류, 밀가루, 칼로리 좋지 않은것들에 집합체 입니다. 과자만큼은 정말 못참겠더라도 피하시는게 좋겠습니다. 탄산도 마찬가지고 식후에 아메리카노 한잔정도는 괜찮을수 있지만 조금 무거운 커피나 에이드 종류에 음료는 피하시는게 좋고 특히 남성분들도 그렇겠지만 여성분들은 식후에 달달한 게 많이 당기잖아요? 하지만 다이어트 중에는 정말 참고 또 참으셔야 합니다. 그리고 물을 자주 섭취해주세요. 수분 섭취가 부족해 목이 마를 때 물이 아닌 탄산이나 음료수들이 굉장히 당기게 됩니다. 눈 딱 감고 물 마시고 나면 막상 먹고 싶지 않은데 그 순간에 충동이 굉장히 강합니다. 평소 수분이 부족하지 않게 또 슬슬 여름이나 더워지잖아요? 몸에도 건강하게 충분한 물 섭취를 권장드립니다. 다이어트에서 중요한 것 중에 하나가 수분 섭취인 거 모두들 아시죠?

 

이렇게 오늘은 다이어트에 피해야 하는 음식들에 대해서 알아봤습니다. 최대한 간략하고 짧게 설명드린다고 한 건데 어떻게 도움이 되셨는지 모르겠습니다. 모두들 더운 여름에 다이어트 힘내시고 또 날이 더운 만큼 음식 섭취에 있어서 식중독 조심하셔야 합니다. 그리고 너무 더운 날에는 과한 운동은 피해 주시고 음식을 섭취하는 데에 있어서 수분 섭취는 충분히! 항상 유의하시고 건강하게 이번 여름도 만족하며 보내시기를 바라겠습니다. 다음에도 도움이 되실만한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.