수면의 중요성

안녕하세요! 오늘은 간단하게 수면에 대해서 이야기해보려고 합니다. 사실 현대 사회에 이르러서 수면에 대해서 중요하지 않게 생각하는 사람들이 많아졌습니다. 사람에게 수면이란 필수 불가결한 것이며 인생에 영향을 끼 칠 정도라고 말씀드리고 싶습니다. 저도 학교 다닐 때는 막 3시간 4시간씩 자고 학교 가고 그랬었어요. 그럼 당연히 학교에서 잠이 올 수밖에 없죠, 하지만 공부를 열심히 하는 친구들도 수면이 부족한 건 사실입니다. 사회에 나와서도 잠을 줄여야만 자신이 하고 싶은 것을 할 수 있고 그렇다 보니 자신이 다른 이유들로 인해서 하지 못했던 것을 자는 시간까지 쪼개서 하게 되는 것이죠, 이유가 이유를 만들고 또 그 이유가 이유가 되는 것이죠. 저는 그래서 몇 개월간 하루에 8시간씩 꼬박꼬박 챙 겨자는 저만의 실험을 했었어요. 그런데 놀랍게도 겉모습에서부터 사람이 달라집니다. 피부이며 외모이며 신체이며 기분과 목소리 톤 까지 자존감에도 큰 영향을 주었고 심지어 하루 일과를 하는데 무엇이든 잘되고 활동적으로 행동할 수 있게 되고 다이어트를 하는 분들이라면 감량하는 것도 조금 더 수월해지죠, 생각만 하는 사람이 아닌 생각하고 실천하는 사람으로 변하는 겁니다. 자신이 취하는 하루에 수면 시간이 다음날 맞이하는 하루에 질을 다르게 만듭니다. 사실 수면은 충분히 많이 자는 것도 중요하지만 사실 많이 자는 것보다 잘 잤는지가 더 중요하답니다. 저는 생활 패턴을 고정적으로 만들어가려고 하다 보니 자고 일어났을 때 개운하고 많이 개선됬었습니다. 이렇듯 수면은 사람에게 큰 영향을 미치는데요. 어떤 식으로 영향을 미치는지 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

수면이 중요한 이유

- 신체 회복

우리는 수면 중에 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되는데 이 멜라토닌은 우리 몸에 활성 산소를 제거해 줍니다. 활성 산소는 신진대사 활동을 통해서 산소가 신체 에너지를 만들 때 배출되는 노폐물 같은 것인데 산화력이 강하다 보니 세포 손상에도 영향을 줍니다. 이런 활성산소를 멜라토닌 호르몬이 제거함으로써 신체 회복이 활발하게 이뤄지는 것이죠.

 

- 피부 회복

멜라토닌은 신체 회복뿐만 아니라 피부에도 직접적인 영향을 끼치는데, 바로 멜라닌의 기능을 저하시키는 역할을 합니다. 낮에 활동하는 동안 자외선으로부터 피부 보호를 위해 분비된 멜라닌 색소를 멜라토닌이 감소시키면서 밤 사이에 피부가 맑고 투명해집니다. 실제로 저도 잠을 충분히 자고 일어난 날이면 피부가 맑고 투명한걸 눈으로도 체감한답니다.

 

- 성장

키 크려면 일찍 자고 일찍 일어나야 한다는 말이 있는 거 아시죠? 수면에는 성장 호르몬의 역할도 중요합니다. 성장호르몬은 성장기에는 신체의 발육을 담당해요. 또 성인 이후에는 지방 분해, 근골격 강화 등 여러 신체 회복 기능을 담당한답니다. 그리고 성장호르몬 또한 피부에 영향을 주는데요. 밤 사이 분비된 성장호르몬은 낮 동안 손상된 피부 조직을 재생시키고 피부 턴 오버에도 영향을 미쳐, 잠이 부족한 경우에는 묵은 각질이 피부에 쌓이기 쉬워집니다.

 

- 기억력 저하

잠을 제대로 자지 못하면 사고 능력이나 기억력이 떨어지고, 면역력이 떨어지는 현상을 혹시 겪어보셨나요? 그만큼 뇌에도 수면은 큰 영향을 끼치는데 잠은 양도 중요하지만 질이 더 중요하답니다. 많이 잤는가 보다 잘 잤는가 이게 중요하다는 거죠.

 

올바른 수면을 취하는 방법

- 신체 리듬

숙면에는 규칙적인 수면 시간이 굉장히 중요합니다. 아시겠지만 우리 몸에는 생체 시계가 존재하는데 이 시계는 신체 리듬에 맞춰 활동하기 때문이죠. 또한, 침대 위에서 스마트폰을 보는 등 수면 이외의 행동은 삼가는 것이 좋습니다.

 

- 환경

잠을 잘 때에는 되도록 빛을 차단해주셔야 합니다. 주위가 밝을 경우 멜라토닌의 분비량이 감소해 수면 유도 및 항산화 작용이 저하됩니다. 혹시 자신이 야간근무를 한다던가 해서 꼭 낮에만 잠을 자야 한다거나, 간판이나 가로등 불빛에 방해를 받는다면 암막커튼 블라인드나 수면안대를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 저는 개인적으로 잠을 자는 매트리스나 습도 베개까지 중요하게 생각해서 항상 질 높은 수면을 위해 노력한답니다.

 

- 스트레칭

잠 자기 전 간단한 스트레칭을 통해서 전신 근육을 이완시키고 골반, 척추 밸런스를 바로 잡아주면 숙면에 도움이 됩니다.

 

- 심리

잠자기 전 심리는 불면증과도 직접적인 관계가 있잖아요? 개인적으로 저는 잠들기 전 마스크팩 같은 것을 해서 나이트 케어를 하고 나면 기분 좋은 하루를 위해 다음날을 미리 준비한 느낌이라 마음도 가벼워지고 자기 만족도 하면서 잠을 잘 때 심리적으로 더 안정을 주는데 도움을 줄 수 있다고 생각합니다.

 

이렇게 오늘은 수면이 왜 중요한지에 대해서 간단하게 알아봤는데요. 여러분 정말 앞으로 여러분에 활기찬 하루 미래 인생을 위해서도 수면을 중요하게 생각해 주시고, 하루에 마무리잖아요? 시작이 어쨌건 간에 마무리는 기분 좋게 확실히 매듭을 지어야 하잖아요? 그러니 지금 자신에 수면은 질이 높은가? 충분한가? 에 대해서 생각해 보시고 이 포스팅이 도움이 되셨기를 바라며 다음에도 도움을 드릴 수 있을만한 포스팅을 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.