목이 아플때 생각해봐야 하는 것 들

안녕하세요. 오늘은 목이 아플 때 좋은 음식이라던가 행동들 여러 가지에 대해서 소개해 드리려고 합니다. 환절기는 지났지만 여러 가지 이유로 지속적인 목 통증을 느끼시는 분들이 많은 거 같더라고요. 음성 남용 오용으로 인해서 그럴 수도 있고, 생활습관, 식습관, 목 주변 근육 등 여러 가지 이유로 목이 아플 수가 있습니다. 병원을 가고 해도 좋아지는 경우도 있지만 금방 다시 나빠지시는 분들도 계십니다. 근본적인 원인을 해결하지 못했기 때문인데요, 보통 목은 한 가지 이유로 아프기 시작했다가 점점 아픈 이유들이 늘어가기 시작하거든요. 한 부분이 고장 나면 줄줄이 고장 나기 때문에 병원을 가더라도 아 이게 이유여서 아팠구나 하지만 많은 이유 중에 하나인 경우도 많기 때문에 다시 금방 아프기 시작하는 거죠. 그럼 지금부터 원인들에 대한 이유들과 방지, 해결하려면 어떻게 해야 하는지에 대해서 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

목이 아픈 이유들

우선 모든 이유를 설명드리기는 어렵겠지만 크게 많은 이유가 되는 것들 위주로 설명하겠습니다.

 

- 음성 남용, 오용

보통 친구들과 노래방을 자주 가거나 목을 많이 사용하시는 분들이거나 목소리가 크신분들 쉽게 흥분하시는 분들이 이런 이유로 목이 자주 아프고는 하는데요. 성대 라는건 사람이 가지고 있는 악기입니다. 뼈와 주변 근육들 촉촉한 점막으로 이루어져 있고 사람마다 차이가 있을 수 있지만 정말 민감한 악기입니다. 성대도 지치기 마련이고 잘못된 방법으로 막 사용하거나 옳은 방법이라고 해도 너무 과하게 사용하다 보면 상처가 나고 정상적인 기능을 하기 힘들어지죠. 성대 피로나 후두염이 온다면 자신이 평소 낼 수 있었던 만큼에 소리가 나오지를 않으니 억지로 하려고 하다 보니 더 나빠지고 결절이나 폴립으로 이어져서 초기에 잡지 못하고 심해진다면 외과적인 수술까지 필요로 하게 됩니다. 성대에는 칼을 한번 대는 순간 100% 원래 기능으로 돌아가기는 힘들어집니다. 그러니 남용과 오용은 피하시고 성대가 지쳐있다면 휴식이 필요합니다.

 

- 생활 습관

우선 호흡할때 입으로 하시는 분들이 있습니다. 코와 입에 차이는 코에는 필터가 있어서 습도 있는 따뜻한 공기가 성대로 전달되지만 입으로 호흡하면 직접적으로 접근하기 때문에 건조한 찬 공기가 성대를 건조하게 만듭니다. 성대는 항상 촉촉한 상태를 유지해 주시는 게 가장 좋습니다. 잘 때 입을 벌리고 자는 거 또한 이에 포함되고 자는 공간이 너무 건조해도 좋지 않습니다. 보통 자고 일어나서 목이 아픈 분들이 이런 이유들이 많이 해당되고 좋은 컨디션을 유지하기 어려워집니다. 그리고 수분보충이 충분하지 못하신 분들은 몸에 수분이 부족한 만큼 성대에도 영향이 가기 때문에 수분을 충분히 보충해 주는 것도 굉장히 중요합니다. 그리고 축농증을 앓고 계시거나 코감기가 걸려 목 뒤로 콧물이 자꾸 넘어가는데 귀찮다고 병원을 안 가시면 안 됩니다. 이런 이유들도 목 주변 근육을 피로하게 하고 성대에 부담을 주기 때문에 병원을 내원하셔서 약을 처방받아 드시는 걸 권장드립니다. 그리고 과식을 하거나 장이 좋지 않아 역류성 식도염이 있으신 분들은 치료받지 않으면 위산이 역류해서 후두염을 유발하기 때문에 꼭 치료를 받으셔야 합니다. 음식을 먹고 바로 눕거나 혹은 누워서 먹는 행위도 좋지 않습니다. 목이 간지럽거나 할 때 헛기침을 하기보다 따뜻한 물을 드시기 권장드립니다. 헛기침을 자주 하는 것도 목에 굉장히 좋지 않은 습관입니다.

 

- 식 습관

탄산 음료도 물론 좋지 않지만 가장 좋지 않은 건 커피 즉 카페인입니다. 카페인은 우리 몸에 수분을 빼앗아가기 때문에 목을 금방 건조하게 만들어 굉장히 치명적입니다. 목이 건조하면 상처가 나기 쉬워지니 조심하셔야 합니다. 식사를 하시고 나면 항상 커피를 드셔야 하는 분들이나 커피를 꼭 드셔야 하는 분들이라면 커피를 섭취하고 나신 후 충분한 수분 섭취를 권장드립니다. 그리고 너무 자극적인 음식 특히 매운 음식도 목에 좋지 않습니다. 과식을 피해야 한다는 이유는 위에 언급드렸었지만 하나 더 말씀드리자면 구토를 웬만하면 절대 하지 않을 것을 권장드립니다. 구토하는 것 또한 목에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 꼭 과식이 아니더라도 구토를 하게 되는 상황은 피하시는 게 좋습니다. 식사를 하신 후 물을 너무 과하게 드셔도 좋지 않습니다. 소화되지 않은 음식물들과 위산이 쉽게 역류하고 소화가 잘 되지 않다 보면 잠을 잘 때 역류성 식도염을 유발하여 후두염까지 영향이 오기 때문에 유의하셔야겠습니다. 그리고 음주! 술은 지금까지 말한 문제점들을 복합적으로 유발하기 때문에 잦은 음주는 꼭 피해 주시는 게 좋겠습니다.

 

- 목 주변 근육 피로

목 주변 근육들이 피로해서 굳는것도 소리를 내는데 치명적인 영향을 끼칩니다. 주변 근육들 이 굳으면 후두가 쉽게 올라가게 되고 유연하게 움직이기 어려워질뿐더러 그러다 보면 자연스레 힘이 들어가기 때문에 성대에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 아무 이유 없이 소리가 잘 안 나오는 거 같다면 목 주변 근육 스트레칭과 후두 스트레칭을 해주시는 걸 권장드립니다. 후두 스트레칭은 영상을 검색하시면 나오시니 참고하시면 될 거 같고 스트레칭은 눌렀을 때 아프지 않을 때까지 한 번에 너무 무리하지 말고 길게 보고 꾸준히 해주시는 게 좋습니다.

 

- 목에 좋은 음식

1.생강

목에 염증이 생겼거나 할 때 섭취하시면 좋습니다. 진저롤 성분이 위액을 활발하게 분비해 소화에 도움을 주고, 구토 증상을 진정시켜 줍니다. 염증을 가라 앉히는 효과도 좋아서 목이 부었거나 할때 좋습니다. 생각은 맵고 향이 강해서 차로 드시는 것을 추천드립니다.

 

2. 도라지

도라지에 함유돼있는 사포닌이라는 성분이 점액 분비를 원활하게 해 가래를 식혀주고, 기침을 가라앉혀주는 효과가 있습니다.

 

3. 모과

칼슘, 칼륨, 무기질 성분이 풍부한 식품으로 음식물의 소화를 도와주고, 타닌이라는 성분은 설사를 예방하고 갈증을 가라 앉혀 갈증해소에도 굉장히 좋은 음식입니다. 감기에 자주 걸리는 사람이나 기관지염에 좋고 폐를 건강하게 만든다고 합니다.

 

이 외에도 무, 매실, 오미자, 레몬, 유자 기타 등 많은 음식이 있지만 몇 가지만 소개해 드렸습니다. 저는 개인적으로 목이 안 좋을 때 도라지와 레몬, 유자를 많이 이용하는 편입니다.

 

- 해결방안, 방지

잠을 자는 공간은 충분한 습도를 유지해주시는 게 좋습니다. 요즘은 작은 가습기도 싸게 판매하니 사용하시는 걸 권장드립니다. 수건을 말린다던가 하는 방법도 있지만 그래도 가습기가 확실하고 간편하거든요. 코가 촉촉해야 성대에도 좋은 영향을 끼치며 촉촉함을 유지할 수 있습니다. 기관지가 아프다면 바로바로 치료받는 것을 권장드립니다. 남용과 오용을 피하시려면 자신이 관리해야 하는 것이지만 남용 하는 것은 그렇다해도 오용 하는것은 그러기가 어렵죠, 전문적인 트레이닝을 받기에는 전공 하실 분들이 아니라면 돈과 시간도 들게되니 아깝죠 그러니 잘못 사용하고 있더라도 적당한 선에서 사용하시고 후에 관리를 잘 해주시면 되겠습니다. 가장 좋은건 제대로된 발성을 배워서 사용하는것이 좋습니다. 말을 할때도 빠르게 말하시는건 피하시고 발음은 정확히 해주시고 큰 목소리로 말하는건 피하셔야 합니다. 말하는거 부터 습관을 잘 들이셔야 사회생활 하면서도 여러가지로 좋기때문에 미리미리 좋은습관 들인다 생각하시고 노력해 보세요. 수분 섭취는 항상 꾸준히 충분하게 해주시고 음식물을 누워서 혹은 섭취후 눕는것과 같은 행위는 피하시고 구토를 한다거나 하는 경우도 피해주셔야 하고 탄산음료, 커피도 될수있으면 잦은 섭취는 피해주시는게 좋습니다. 음주는 정말 많은 문제를 복합적으로 만들기 때문에 잦은 음주는 꼭 피해주시는것이 좋겠습니다. 목 주변 근육들도 자주 스트레칭 해주시고 후두 스트레칭도 같이 해주세요. 자신이 소리를 조금만 내도 목이 금방 지친다면 매우 좋지못한 상황이니 되도록 말 하는것을 피해주세요. 목이 좋지않다면 소리를 많이 내지 않아야 하는것은 당연하니까요.

 

이렇게 목이 아픈 이유들에 대해서 설명해 봤는데요. 목은 한 가지 이유로 아프기 시작하면 연쇄적으로 이어지면서 아프게 됩니다. 목 근육이 굳어서 성대에 영향을 주는데 자꾸만 쓰다 보면 성대 피로, 후두염으로 이어지고 또 모르고 계속 사용하면서 자꾸 안 좋아지는 거죠. 일반인 분들은 이런 부분을 잘 알기도 힘들며 차이를 쉽게 눈치채기도 어렵고 많이 불편한 게 아니라면 병원을 찾아가지 않기 때문에 점점 더 나빠지기 마련입니다. 그러니 이 글을 보시며 하나하나 되짚어 보시고 하나하나 근본적인 원인들을 해결해 나가시기를 바라겠습니다. 저는 왜 이렇게 잘 알고 있을까 궁금하실 수도 있으실 텐데 저는 실용음악 보컬 전공을 했기에 이쪽으로는 조금 빠삭한 편입니다. 도움이 되셨으면 좋겠고 다들 목 건강 잘 챙기시고 다음에도 도움을 드릴 수 있는 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.