운동할때 신경써야 하는 것 들

안녕하세요. 오늘은 운동할 때 신경 써야 하는 것 들에 대해서 이야기해보려고 합니다. 흔히 다이어트를 할 때도 운동은 필수적으로 필요한 건데요. 헬스장에 다니다 보면 운동하는 무게 중량들이 늘어나면서 간혹 몸에 무리가 생기는 경우들이 있는데 어떻게 해야 이런 부분들을 최소화시키고 몸 건강히 운동을 할 수 있는지에 대해서 알아보려고 합니다. 혹시 지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에서 평소에 자신의 양쪽 어깨가 혹은 날개뼈 팔 길이 각도 골반 다리 등 다르게 느껴지시는 분들이 계신가요? 사람에 몸은 완벽한 밸런스처럼 평행을 이룰 수는 없지만 그렇게 느끼시는 분들 중에 정말로 틀어지신 분들이 계십니다. 보통 옷을 입을 때 나 겉으로 보기에도 티가 난다면 근육이 짧아지면서 뼈에 위치 또한 맞지 않는 정말 많이 틀어지신 분들이고 그 외에는 근육으로 인한 문제로 그렇게 느끼시는 분들이 계시고 아니면 저가 사람의 몸은 양쪽 밸런스가 완전히 맞기 힘들다고 헀잖아요? 민감하신 분들이 조금 다른 거에 대해서 민감하게 반응하는 분들도 계시고 다양하지만 정말 자신이 틀어진 거라면 어떻게 해결을 해야 하고 그렇게 되지 않으려면 또 어떻게 해야 하는지 지금부터 끝까지 글을 정독해주시면 감사드리겠습니다.

 

운동할 때 거울을 봐야 하는 이유?

웨이트 트레이닝을 할때 꼭 거울을 보라는 말이 있습니다. 초보자일수록 더욱더 그래야 한다고 하는데 운동할 때 그만큼 자세가 중요하다는 겁니다. 특정한 동작을 할 때 목적에 맞게 적절한 동작으로 목적을 이뤄야 하는데, 그러려면 정확한 자세로 내가 운동하고자 하는 부분을 자세히 알고 시작하는 것이 좋습니다. 만약 잘못된 자세로 운동을 하게 될 시 내가 하고자 하는 부분에 운동이 잘 안될 수도 있으며 부상까지 연결되는 심각한 상황으로 이어질 수도 있습니다. 부끄럽거나 혹은 귀찮다는 이유로 거울을 보지 않는 분들이 많은데 거울을 보고 자신이 하고 있는 자세가 옳은 자세인지 확인하면서 운동해야 한다고 말씀드리고 싶고, 당장 부상이 나타나지 않더라도 쌓이고 쌓이며 뒤늦게 나타날 수도 있고 나중에 자세 불균형이 생기거나 하면 운동할 때도 일상생활하면서도 큰 불편함을 겪게 됩니다. 운동할 때 거울을 보는 것만으로도 운동을 하면서 생길 수 있는 문제들을 방지할 수 있으니 더더욱 꼭 거울을 보면서 운동을 하시길 권장드립니다.

 

운동할 때 양쪽이 다른 느낌이에요

이제 자세불균형이 찾아와서 근육이 짧아진다거나 뼈가 틀어진다거나 하게 되면 운동을 할 때 양쪽이 다른 불편함을 느끼게 되며 양쪽에 오는 부담도 다르기 때문에 더더욱 신경을 쓰면서 운동을 하셔야 합니다. 이런 경우에는 바벨처럼 양손으로 잡고 운동하는 것보다 덤벨로 한쪽씩 운동하는 것을 추천드리며 만약 불편함을 많이 겪고 있고 통증까지 찾아와서 운동 또한 하기 힘든 상황이라면 한의원 또는 재활의학과를 찾아가 도수치료받는 것을 추천드립니다. 어깨로 예시를 들어드리자면 짧아진 근육을 계속 풀어주지 않고 그대로 두거나 많이 틀어진 뼈를 그대로 두면 나중에 오십견이 찾아오고 합니다. 도수치료가 비싸기는 하지만 요즘에는 건강보험이 적용되는 곳도 있고 그렇지 않더라도 실비보험이 적용되기 때문에 될 수 있으면 조금이라도 젊을 때 치료받기를 권장드립니다.

 

무게 중량을 너무 중시하며 운동하지 마라

정말 전문가 분들이 아니시라면 무게 중량을 무리하게 늘린다거나 너무 무게 중량 늘리는 것에만 중점을 두고 운동하는 것은 좋지 못합니다. 무거운 중량을 자꾸 들다보면 몸에는 어쩔 수 없이 무리가 오고 그것이 부상으로 이어질 수밖에 없거든요. 적당한 무게로 많이 할 수 있도록 합시다. 그렇다고 중량을 아예 늘리지 말라는 게 아니라 적당히라는 거죠, 적당히 라는건 사람마다 기준이 다를 수도 있지만 운동을 하다 보면 아 이 정도면 되겠다 싶을 때가 있을 겁니다. 그 정도가 됐다면 너무 무리하게 중량을 늘리지 말고 시간과 횟수를 늘리거에 집중해보는 것도 좋고 운동 조류를 늘려보는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

 

너무 한 부위만 집중적으로 운동하지 마라

너무 한 분위만 집중적으로 운동하게 되면 그것도 부상으로 이어질수 있는 좋지 못한 운동 습관입니다. 근육도 충분히 휴식이 필요하고 회복할 시간이 필요하기 때문에 한 부위만 집중적으로 운동하다 보면 근육이 쉽게 지쳐 제대로운동하기도 힘들어질뿐더러 갑작스러운 부상 그리고 오히려 다른 운동을 할 때 자기 역할을 제대로 못해 방해가 되는 경우도 있습니다. 예시를 들어드리자면 레그 레이즈로 코어 운동을 하려고 하는데 허벅지 운동을 과하게 하는 바람에 다리를 들어 올리기 힘들어지는 경우죠 그렇다 보면 제대로 코어 운동에 집중할 수 없고 허벅지에 힘이 과하게 들어가 내가 운동하고자 하는 목적에 맞지 않게 방해가 됩니다.

 

유산소 운동을 무리하게 하는것은 정말 위험하다

유산소 운동을 간혹 무리하게 하시는 분들이 계신데 정말로 위험한 행동입니다. 심장이 터질 것처럼 운동하라 라는 말이 있지만 정말 위험한 행동이고 달릴 때 숨이 차는 고통과 힘듬을 오히려 즐기며 원동력처럼 생각하시는 분들도 계십니다. 하지만 유산소 운동을 무리하게 하다 보면 심장에 무리를 줄 수밖에 없습니다. 다리나 팔 등등 우리 몸에 근육들을 과하게 쓰거나 갑자기 쓴다거나 여러 이유로 흔히 " 쥐 " 가 난다고 하죠? 근육이 발작을 일으키는데 심장 주변 근육들 또한 그렇다는 겁니다. 실제로 인터벌 트레이닝이라는 운동을 아시나요? 뛰고 걷고를 일정한 시간을 정해놓고 반복하는 것인데 절대 몇 분 이상 하지 말라고 합니다. 심장에 무리를 줄 수 있기 때문이죠, 다른 팔다리 근육들과 다르게 심장은 직접적으로 생명과 연관돼있는 장기 이기 때문에 너무 무리해서 유산소 운동하시는 것은 좋지 않다고 말씀드리고 싶습니다. 항상 적당히 하면서 조금씩 늘려가며 자신에게 맞게끔 운동하는 것이 가장 중요하겠습니다.

 

이렇게 오늘은 운동할때 주의해야 하는 점들에 대해서 알아봤는데요. 무작정 운동하기보다 이런 점들을 알고 해야 나중에 후회하지 않을 수 있습니다. 도수치료만 해도 보험이 된다지만 치료비가 엄청나거든요. 시간도 들고 그리고 또 하고 나서 다시 나빠지지 않을 거라는 보장도 없고 후회는 돌이킬 수 없으니 신중하게 천천히 무리하지 말고 운동하시기를 권장드립니다. 다음에도 도음이 되실만한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.